樂善堂140周年線上萬人行 Lok Sin Tong 140th Anniversary Virtual Charity Walk

參加指南


「樂善堂140周年線上萬人行」,鼓勵參加者透過步行、跑步、單車,以至健身、家務等活動,於活動期間最多分10次: 1. 燃燒2,000卡路里熱量,或: 2. 完成14,000步。

上載記錄並經核實後,即可獲得完成紀念品。

要計算以上數據,方法十分簡單:
 
Steps Apple

計算步數

一般智能電話及手環均能計算步數,建議使用程式如下:

iOS: Apple Health
Android: Google Fit

如未能使用智能電話,我們亦接受使用計步器再拍照上載紀錄。
Calories-Android

計算卡路里

佩戴具心跳偵測功能運動手錶或手環,可自動記錄運動期間所消耗卡路里;手機應用程式亦可按使用者年齡、身高、體重等資料,配以搖動時間或GPS測量距離,計算所消耗能量。建議程式 (但不限於) 包括 :

iOS: Apple Health Android: Google Fit
Strava: iOS | Android Runkeeper: iOS | Android

燃燒卡路里

日常活動皆可消耗能量,惟實際成效視乎年齡、體重、活動劇烈程度等因素,以下圖表僅作參考之用。

以慢跑為例,體重65公斤男性每30分鐘約可消耗227卡路里,亦即大約4.5小時可消耗2000卡路里。如分10次完成,即每次約慢跑30分鐘。
卡路里消耗參考表-table
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